寝る前に浮腫みとりませんか？
こんにちわ！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
そこのあなた！
あなたの足を見てください！
浮腫んでいませんか？
1日学校やお仕事お疲れ様でした！
浮腫んでいるのはあなたが1日
頑張った証です！！
1日頑張って疲れた足を
30秒だけ使って
ケアしませんか？
ケアをしなかったら
足に疲れがどんどん溜まり
取り返しのつかないくらい
太くなってしまいますよ！！
「なにあの太い足」
「大根みたい」
なんて言われたくないし
思われたくないですよね？？
でも寝る前30秒時間をとって
実行できたならそなこと
言われません！！
浮腫みをとって綺麗な足を
手に入れましょう！！
どーせならみんなに
「綺麗な足してんなぁ」
って思われたいですよね！
それでは紹介します！
浮腫みをとる動きは
こちらです！！
ゴキブリ体操！！！
30秒間手足をぶらぶらすることで
血行がupします！！
女性に多い冷え性にも
効果絶大です！！
早速今日寝る前やってみましょう！
明日の朝はいつもより
足が軽くスッキリしてますよ！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
また次回のブログで
お会いしましょう！！
ながら腹トレ！
こんにちわ！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
そこのあなた！
楽して引き締まった体
手に入れたくありませんか？
体が引き締まっていたら
もちろん美しいですし
男性からの注目度高めです！
逆にたるんだ体のままだと
「生活習慣が乱れている」
「横に並んで歩きたくない」
など思われてしまう可能性
大です！！！
今回はスマホを見ながらできる！
超簡単な腹トレを
紹介します！
この記事を読んで実行した
あなたは
引き締まった体になり
周りの友達から
羨ましがられること
間違いなし！！
そのトレーニングはこちら！
下腹部トレーニングです！！
寝た状態でできるので
スマホを見ながらでも
できます！！
下腹部トレーニングは
腹直筋を鍛える
トレーニングです！
腹直筋を鍛えることによって
お腹がめちゃくちゃへこみます！
動きは至ってシンプルです！
寝た状態で足を上下に
動かすだけです！
まずは1日
10回を3セット
やってみましょう！
スッキリしたお腹を友達や彼氏に
見せつけて自慢しちゃいましょ！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
また次回のブログで
お会いしましょう！！
ぽっこりお腹卒業大作戦！②
こんにちわ！！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
前回のブログに引き続き
ぽっこりお腹卒業の知識を
あなたに伝授しちゃいます！！
そこのあなた！
今ブログを見入る姿勢
猫背
になってませんか？
猫背は血影やリンパの流れが
悪くなり代謝が下がり
太りやすい体を
作ってしまいます。。
また前かがみの状態なので
内蔵が前に押し出されて
ぽっこりお腹の原因
になってしまいます。。
ぽっこりお腹のままだと
お腹がでていることから
「食い意地がはってそう」
「あんなお腹になりたくない」
なんて思われてるかもしれません！
でもこのストレッチさえ
やってたら大丈夫です！
今日この記事を読んだあなたは
ぽっこりお腹を卒業し
姿勢も良くなり
痩せやすい体質になります！
そのストレッチ方法がこちら！
①バスタオルを筒状に丸めます！
※1枚では厚みが足りないので
2～3枚重ねるのがおすすめです！
②仰向けになり丸めたタオルを
肩甲骨の下にセットします！
③両手を頭の後ろにおきます！
※無理をしない程度に
顎を引くと効果的です！
この状態を
1分～2分キープしてください！
なんとこれだけで
猫背が解消されます！！
日常生活のなかでも
姿勢を意識して生活してみましょう！
ダイエットは
痩せやすい体作りからです！
さぁ！あなたも今日寝る前に
早速やって
ぽっこりお腹卒業しましょう！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
また次回のブログで
お会いしましょう！
ぽっこりお腹卒業大作戦！①
こんにちわ！
あなたを美ボディに
導くあみです！！
そこのあなた！！
ぽっこりお腹卒業して
くびれ
つくりたくありませんか？
ぽっこりお腹のままだと
「だらしない生活してる人」
「痩せたらいいのに」
なんてこと
思われているかもしれません！
でも大丈夫です！
この記事を読んで
実行したあなたは
必ずくびれができます！！
くびれは腹斜筋を鍛えることで
できて見た目も引き締まり
非常に綺麗な体になります！！
たった1つの動きをするだけで
くびれができちゃいます！！
その動きがこちら！！
座って腰を
左右にひねる動きです！
足をついてやっても
効果はしっかり出るので
安心してください！！
まずは10回を3セット
やってみてください！！
慣れてきたら回数を増やしていくと
より一層効果的です！！
座ってスマホを見てるあなた！
座っているついでに
腰を左右にひねる動き
やってみてください！
次の日の朝鏡をみたら
くびれできてますよ！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
ではまた次回の
ブログでお会いしましょう！
「何もしたくない日」の過ごし方
こんにちわ！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
今回はダイエット中よくある
「何もしたくない日」の過ごし方
を紹介していきます！！
何もしたくない日って
本当に何もしたくないですよね。笑
とっても分かります。。
続けられない自分に嫌気がさし
「ダイエット諦めようかな。。」
って思っちゃいますよね。。
でも、そんな日は普段頑張ってる
あなたにご褒美の日なんですよ？
そうです！
チートデイです！！！
これはダイエットを頑張っているあなたに
与えられる最高の1日です！！
でも頑張り屋さんのあなたは
「食べたら太るかも」
「頑張ってきたのが無駄になる」
と自分を追い込んでしまうでしょう。。
でも大丈夫です！！
チートデイにもメリットは
ちゃんとあります！
チートデイを設けることによって
「代謝がよくなる」
「栄養状態を整える」
「ストレス軽減」
の3つのメリットがあります！！
3つともダイエットを続けるする上で
とても重要な要素です！！
チートデイにはこんな素敵な
メリットが隠されていたんです！！
だから何もしたくない日は
普段頑張ってるあなたの体を
とことん甘やかしましょう！！
そしてまた明日から頑張ったら
いいんです！
ダイエットはめりはりが大切です！！
しっかりめりはりをつけて美ボディ
目指して頑張っていきましょ！！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
私はチートデイ日、食べたい物
たくさん食べちゃってます。笑
それではまた次回のブログで
お会いしましょう！！
「たった1週間くびれ！」最強の筋トレ動画！
こんにちわ！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
今回は
たった1週間でクビレができる
筋トレ動画をあなたに教えちゃいます！
その動画はこちら！！
ひなチャンネルの
加藤ひなたさんの動画です！！
動画時間は12分と短いですが
腹筋を追い込むトレーニングがあり
追い込む分早くクビレができます！！
ひなたちゃんが数を数えながら一緒に
筋トレをやってくれるので
動画を見ながら
楽しくトレーニングできます！！
動画が終わった後の達成感は
本当にすごいです！！
でも、
「たった1週間でクビレできるわけないじゃん」
って思ったでしょう？
私も動画のサムネを見て思ったんです！！
だから実際に1週間続けてみました！！
その結果がこちらです！！
左の写真がが始めた日で
右の写真が1週間後の写真です！
本当にクビレができ始めました！
今は１ヶ月続けることを目標に
してます！
この日から今まで下がりやすかった
モチベーションが安定してきて
今でもこのトレーニングは
続けてやってます！
人は習慣化するのに
１ヶ月かかるといわれていますが
1週間続けたらトレーニングをしないと
落ち着かなくなり
自然とやるようになります！！
ぜひあなたもやってみてください！
続けられた自分に自信が持てて
モチベーションが安定します！！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
ダイエットで1番大事なのは
モチベーションだと思います！
安定したモチベーションを手に入れて
素敵な美ボディ緒に目指しましょ！
ではまた次回のブログで
お会いしましょう！
「混ぜて焼くだけ」お菓子作り！
こんにちわ！
あなたを美ボディに導く
あみです！！
今日はある食品を使って
混ぜて焼くだけの超簡単な
お菓子作りをあなたに
伝授します！
お菓子作りして
女子力上げていきましょ！！
今回使うメインは
豆腐です！！！
豆腐にはタンパク質が多く
含まれている他
コレステロール値を下げたり
ストレスも軽減してくれる
最高の食品です！！
今回はこの豆腐を使って
チョコマフィンを作っていきます！
【材料】
ホットケーキミックス・・・150ｇ
絹越し豆腐・・・150ｇ
ココアパウダー ・・・10ｇ
この3つだけです！
【作り方】
1・豆腐をボウルに入れ潰します！
ココアパウダーを入れ混ぜ合わせます！
※粉っぽさがなくなるまで
3・型に8割りほど2を流し込みます！
4・180℃でのオーブンで20分焼きます。
竹串などを刺して生地がつかなかったら
完成です！！
私はオーブンが家にないので
トースターで作ってみました！
トースターでも焼けたのでない方は
トースターでも全然OKです！！
お好みで肥満を防ぐ効果があると
いわれているナッツ類を入れても
美味しいです！！
食物繊維のたっぷり入った
バナナもおすすめです！！
さぁ！早速作ってみてください！
もちもちで美味しいマフィンができます！！
味も豆腐感がなく豆腐が苦手な方でも
美味しく食べられます！！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
低カロリーのお菓子を作って
女子力もモチベも上げていきましょ！！
ではまた次回のブログで
お会いしましょう！！
